在忙碌一天之后,也许你会清楚的记得你的运动时间,你午餐桌上的菜品,甚至想好做一顿丰盛的晚餐奖赏自己,但你是否记得这一天你喝过多少水?饮水,这个在日常不过的生理需求,你究竟有多少了解?人体约75%重量都是水,水杯成为生命之源。作为人体最基本的营养物质,水维持新陈代谢的正常运转,调节体温,润滑关节。学会如何正确饮水,是身体健康管理的第一步。
饮水之源
人们对生活品质有着更高的追求时,饮水的种类自然也变得丰富多样。从各种饮料、苏打水、蒸馏水到纯净水、矿泉水,不管你是完全听从味觉选择还是根本无从下手,其实都在考验着你对“好水”有多少知识。
衡量好谁有三个标准:第一:安全,就是无毒、无害、无异味;第二:水泥须符合人体的营养需要,含有一些矿物元素,特别是钙、镁离子;第三:水要具有活性:根据这个标准就能轻易判断出,天然矿泉水是日常饮水的上佳选择。
●纯净水属于安全水,水中没有有害物质的同时有益物质也被过滤掉,长期饮用会损害血管内壁细胞,形成栓塞。
●天然矿泉水中含有的天然矿物质能满足人体需求,易于吸收,而且是相对的活水,在安全之外利于人体健康。
饮水时间
三餐的固定饮食时间,胃是最佳的提醒器,开始感觉饥饿就是进餐的时间。饮水不同,虽然没有固定的饮食时间,却需要养成经常饮水的习惯,如果等到干燥的嘴唇提醒你,身体已经处于脱水状态的时候,那么你就该补补水了。
在起床之后,饮一杯温热的白开水,可以补偿夜间水分的消耗,对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用;三餐之前约1小时饮水,保证分泌必要的、足够的消化液,来促进食欲,帮助消化吸收;上午、下午工作休息期间饮水可以补充流失的水分,而且体内囤积的废物也会因此顺利排出;到晚间,临睡前2到3个小时饮水,能冲淡血液,加速血液循环,对人体也有安神和镇静作用。
饮水量
身体的每个系统都需要喝水。事实上,我们身体内大部分都是水,这是维持一个人每天生理需求的重点之一,而大部分的人都没有摄取足够的水分。
正常人每天所需水分大约为1.5公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等于8杯200毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定,尤其是对热爱运动的人来说,每日补水应该相应增多,以此来维持身体的血液平衡。饮水时,要避免牛饮,每一次的饮水量不宜超过200毫升。尤其是在大量运动之后,饮水过量容易引发头痛,甚至水中毒。
养生小卡片:
◆区分生活用水和直接饮水:自来水的卫生质量符合国家卫生标准,但是消毒带来的副产品物却存在健康隐患,避免直接饮用。
◆分质用水:在家庭生活中可建议分质用水:即煮饭、煲汤和饮用等进入人体的水,使用桶装矿泉水;而洗菜、洗衣、洗脸、洗澡等日常生活用水则用自来水。这种家庭用水、饮水模式,目前在欧美发达国家非常盛行。
◆生病补水:感冒发烧时多喝水,能促使身体散热。
◆运动补水:在运动前30分钟左右适当补水,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动保持时间,若训练中口渴难忍,可在休息时少量补水。一般情况下主要喝温开水或矿泉水,如果能量消耗多,则要补充含糖量在3%以下的原果汁饮料或者淡盐水。
◆上班族饮水量小而频:上班族正天待在办公桌前很少运动,最好养成每次坐下前喝少量水的习惯,不要一下喝太多,因为水分会滞留在体内,反而不利于新陈代谢,但应注意频繁补充水分。避免因长期缺水引发慢性病和心血管病。
◆空调环境下勤补水:空调环境下,人体散发水分更快,容易造成脱水,1到2个小时就应该补1次水。